Lactobacillus acidophilus: quais os benefícios + onde encontrar?

A bactéria Lactobacillus acidophilus é um exemplo de probiótico capaz de contribuir com o equilíbrio da flora intestinal e proporcionar múltiplos benefícios à saúde. Nesse contexto, pode ser útil para estimular o crescimento de bactérias boas, diminuir a incidência de diarreias e prevenir a prisão de ventre ¹.

O segredo por trás de todas essas vantagens está diretamente ligado aos efeitos dos acidófilos no seu corpo. Após a ingestão, as bactérias dessa classe conseguem regular o pH no trato digestivo e, assim, regular a acidez interna e criar um ambiente propício para o desenvolvimento equilibrado da microbiota intestinal ¹.

Como você pode antecipar, existem bons motivos para incluir esse tipo de probiótico na sua dieta. A boa notícia é que existem fontes bastante práticas, saborosas e acessíveis, de suplementos específicos a alimentos ricos em Lactobacillus acidophilus ¹.

Quer descobrir quais são essas comidas? Aproveite a leitura!

Resumo

• Lactobacillus acidophilus é uma espécie de bactéria gram-positiva benéfica para a saúde humana, principalmente em relação à microbiota intestinal ¹.
• Os acidófilos, como também são conhecidos esses probióticos, ajudam a controlar o pH intestinal e estimulam a produção de metabólitos, fatores essenciais para o desenvolvimento de bactérias boas para a flora intestinal ^1-5.
• Outros benefícios incluem: redução da intolerância à lactose, fortalecimento da imunidade, melhora de casos de doenças gastrointestinais e diminuição do risco de problemas cardiovasculares ^1-5.
• Você pode encontrar este probiótico em suplementos específicos, como o Tamarine Probium, ou em alimentos ricos em Lactobacillus acidophilus, por exemplo: kefir, tempeh (grãos de soja fermentados), queijo cottage, kombucha, kimchi, chucrute, sopa missô e iogurtes naturais ^8-11.

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Por que manter a flora intestinal saudável é importante?

A saúde intestinal é essencial para assegurar a absorção de nutrientes e regular o funcionamento do sistema imunológico ^6,7.

Basicamente, o equilíbrio da flora desempenha um papel de destaque para a manutenção de um organismo saudável ^6,7.

Composta por cerca de 100 trilhões de bactérias, vírus, fungos e protozoários, a microbiota intestinal começa a ser formada após o nascimento da criança, por meio da alimentação infantil e da interação com o ambiente ao seu redor. Nos adultos, a combinação de tantos microrganismos pode equivaler a aproximadamente 2 kg ^6,7.

Porém, este “ecossistema” é delicado e pode ser impactado por vários fatores ^6,7.

Conhecido como disbiose, o distúrbio que caracteriza a flora intestinal desequilibrada pode ser causado por ^6,7:

• alterações nos hábitos alimentares;
• consumo excessivo de alimentos gordurosos, processados e ricos em açúcares;
• uso excessivo e/ou inadequado de medicamentos antibióticos;
• consumo exagerado e impróprio de laxantes;
• abuso do álcool;
• transtornos de estresse e ansiedade;
• episódios recorrentes de diarreia ou constipação;
• falta de higiene e saneamento básico.

O que acontece quando a microbiota intestinal está desequilibrada?

Em condições equilibradas, a flora microbiota consegue autorregular-se, a fim de manter os níveis adequados de microrganismos benéficos e controlar a proliferação de agentes patogênicos. Quando esse balanço ideal é afetado, podem ocorrer mudanças significativas no processo digestivo e até problemas gastrointestinais mais sérios ^6,7.

Nesse contexto, os sintomas mais comuns da disbiose são ^6,7:

• diarreia;
• constipação;
• alterações na cor e aparência das fezes;
• náusea e vômito;
• cólica;
• distensão abdominal;
• alterações de humor;
• enfraquecimento de pele, unhas e cabelos.

Além desses problemas, como a saúde intestinal é fundamental para a imunidade e a prevenção de infecções, há relatos de aumento nos quadros de candidíase e dermatites. Em geral, esses distúrbios estão relacionados à proliferação de bactérias patogênicas, que aproveitam a vulnerabilidade para desencadear doenças sistêmicas ^6,7.

Bactérias boas do intestino: o que são probióticos?

Conhecidos como bactérias boas do intestino, os probióticos são microrganismos que participam da flora intestinal e desempenham funções benéficas para a sua saúde e bem-estar. Conforme mencionado, os principais destaques são ¹⁰:

• auxiliam no processo de digestão, quebra e absorção dos nutrientes obtidos por meio da dieta;
• combatem a proliferação de bactérias nocivas e ajudam a manter o equilíbrio da microbiota;
• estimulam a resposta imunológica e melhoram o desempenho das defesas do corpo.

Vale lembrar que não são apenas as bactérias que fazem parte desse microambiente. Fungos, vírus, protozoários e leveduras também são bem-vindos e ajudam a compor a flora interna ¹⁰.

Quais os benefícios dos probióticos para o intestino?

Os principais benefícios dos probióticos para o intestino são ¹⁰:

• melhora da eficiência do processo digestivo;
• trânsito intestinal regulado;
• redução da incidência de reações alérgicas;
• maior facilidade para controlar o peso corporal;
• diminuição da seriedade de quadros de estresse, depressão e/ou ansiedade;
• impede o crescimento de bactérias nocivas à saúde;
• melhora a eficácia da resposta imunológica à presença de agentes infecciosos;
• facilita a formação e evacuação de fezes saudáveis.

O que é Lactobacillus acidophilus?

Para definir o que é Lactobacillus acidophilus, podemos considerar que se trata de uma bactéria gram-positiva encontrada naturalmente no corpo humano. Isolado e nomeado em 1900, a partir de amostras de fezes infantis, está presente em diversas áreas do corpo, como boca, estômago, intestinos, pulmões, vagina e trato urinário ¹.

Após a sua descoberta, estudos sobre suas características básicas e funções biológicas dividiram o L. acidophilus em diversas cepas, com destaque para LA-1, LA-5, NCFM, ATCC4356 e DDS-1 ¹.

Para que serve o Lactobacillus acidophilus?

Nesse aspecto, podemos antecipar os principais benefícios desses probióticos para o intestino. Afinal, estudos in vitro apontaram ¹:

• alta tolerância a pH baixo;
• resistência à bile;
• boa adesão às células do cólon;
• melhora da produção de agentes antibióticos;
• melhora da ação da lactase.

Por outro lado, estudos baseados na alimentação animal proporcionaram ganhos para os seguintes cenários ¹:

• regulação de respostas imunes;
• redução de colesterol sérico;
• melhora da metabolização de lactose;
• prevenção e tratamento de infecções.

Para que o probiótico Lactobacillus acidophilus serve?

Agora que já sabe um pouco sobre para que serve o Lactobacillus acidophilus, veja mais sobre os seus benefícios para a saúde, principalmente relacionados à digestão e ao sistema imunológico ¹.

1. Promoção da saúde digestiva

Por se tratar de um importante agente probiótico, uma das principais funções do L. acidophilus é promover a saúde do sistema digestivo. Nesse contexto, a bactéria pode proporcionar as seguintes vantagens ¹:

• promover um processo de digestão adequado;
• contribuir para o equilíbrio da flora intestinal;
• melhorar o aproveitamento e a absorção de nutrientes;
• reduzir a ocorrência de problemas digestivos, como constipação e gases.

2. Produção de ácido lático

O ácido lático é a substância responsável por tornar o intestino um ambiente de pH baixo (mais ácido). Na prática, essa função é essencial para inibir o crescimento e proliferação de bactérias nocivas, como a conhecida H. pylori, que pode provocar gastrites, úlceras e outros problemas ¹.

Nesse cenário, o papel da L. acidophilus é justamente produzir esse ácido e, assim, ajudar a manter a flora intestinal equilibrada. Simultaneamente, essa atividade pode diminuir o risco de condições e doenças gastrointestinais, conforme mencionado ¹.

3. Inibição do crescimento de bactérias nocivas

Deu para entender melhor esse benefício desse probiótico acima, não é?

 Agora, é importante saber que não é só o sistema gastrointestinal que se beneficia disso. Afinal, o L. acidophilus também pode ser encontrado na flora vaginal ¹.

Logo, ao inibir o crescimento de bactérias nocivas, o probiótico contribui para a prevenção de infecções do trato urinário e vaginais causadas por bactérias patogênicas ¹.

Essa ação inibitória é importante para manter a saúde em várias partes do corpo ¹.

4. Alívio de sintomas da síndrome do intestino irritável

A síndrome do intestino irritável é uma condição comum que causa uma alteração funcional na musculatura lisa do intestino ².

Pessoas com essa síndrome podem sofrer com sintomas desagradáveis, como dor abdominal, inchaço, constipação ou diarreia ².

Estudos têm mostrado que o Lactobacillus acidophilus pode ajudar a aliviar alguns sintomas, melhorando a saúde intestinal e o bem-estar geral ³.

5. Redução da incidência de diarreia

A diarreia é um problema comum que pode ser causado por diferentes fatores, como infecções bacterianas, virais ou uso de antibióticos ⁴.

O L. acidophilus tem sido estudado como um possível tratamento para a diarreia, pois pode ajudar a equilibrar a flora intestinal e reduzir a ocorrência de episódios diarreicos ¹.

6. Ajudar na digestão da lactose

A intolerância à lactose é uma condição em que o organismo não produz quantidade suficiente de lactase, a enzima responsável pela digestão da lactose, o açúcar encontrado no leite e seus derivados ⁵.

Felizmente, o Lactobacillus acidophilus pode contribuir para contornar esse cenário, uma vez que ajuda na digestão da lactose. Assim, pode auxiliar você que tem essa intolerância alimentar a comer produtos lácteos com mais conforto e menor risco de sintomas desagradáveis após o consumo ¹.

7. Suporte ao sistema imunológico

O sistema imunológico é responsável por proteger o corpo contra infecções e doenças, e o L. acidophilus pode ser bastante útil para essa defesa ¹.

O bacilo tem a capacidade de estimular a resposta imunológica, fortalecer o sistema imunológico e tornar o organismo mais resistente a infecções bacterianas e virais ¹.

8. Outros usos do probiótico Lactobacillus acidophilus

Além dos já mencionados, o L. acidophilus tem sido estudado e pode oferecer benefícios em relação a outros problemas de saúde, como ¹:

• alergias alimentares;
• doenças inflamatórias intestinais;
• doenças cardiovasculares;
• prevenção de tipos de câncer, principalmente no fígado.

No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar essas vantagens e determinar as doses adequadas para acessá-las ¹.

Quais são os alimentos ricos em Lactobacillus acidophilus?

Em geral, os alimentos ricos em Lactobacillus acidophilus são ^9-11:

• iogurte;
• queijo cottage;
• missô;
• kombucha;
• tempeh (grãos de soja fermentados);
• kefir;
• kimchi;
• chucrute (conserva de repolho fermentado).

Normalmente, esses alimentos estão identificados com selos de alimentos probióticos. Para assegurar que irá consumir bacilos vivos e aproveitar os seus benefícios, tenha certeza de escolher alimentos e bebidas que garantem a inclusão de culturas ativas na sua composição ^9-11.

Se você não puder ou não tiver acesso a esse tipo de produto, a alternativa é obter as doses complementares de acidófilos por meio de suplementos. Vendidos em farmácias e lojas especializadas, é possível encontrá-los em cápsulas, soluções líquidas e pó solúvel ^9-11.

De qualquer modo, para evitar o consumo em excesso, é recomendado utilizar apenas uma dessas variações. Além disso, vale a pena discutir com seu médico se é necessário aumentar a quantidade de probióticos ingeridos diariamente ^9-11.

É seguro consumir suplementos de acidófilos?

Os suplementos de probióticos comercializados no Brasil são fiscalizados pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) e podem ser considerados seguros. No entanto, seu uso não pode ser recomendado para tratar problemas de saúde ¹⁰.

Por exemplo, a linha Tamarine Probium fornece uma combinação de Lactobacillus acidophilus NCFM + Bifidobacterium lactis HN-019, ativos que contribuem para o equilíbrio da sua flora intestinal. No entanto, o produto não deve ser usado para cortar a diarreia ou tratar a constipação ¹².

Quanto tempo leva para o Lactobacillus fazer efeito?

O tempo necessário para que o L. acidophilus faça efeito pode variar de uma pessoa para outra e depende do tipo de resultado que se espera ¹.

Em determinados casos, os efeitos podem ser observados em poucos dias. Para outros, pode levar semanas para que os benefícios sejam percebidos ¹.

É importante seguir as orientações do profissional de saúde e manter uma alimentação equilibrada para potencializar os efeitos do probiótico ¹.

Pode tomar Lactobacillus acidophilus todos os dias?

Se o seu médico recomendar o consumo desses probióticos, você pode tomar Lactobacillus acidophilus todos os dias. Porém, é importante ressaltar que cada pessoa é única e pode reagir de forma diferente após o uso desses suplementos ¹¹.

Por esse motivo, o acompanhamento profissional é fundamental para complementar ou alterar a dieta dessa forma ¹¹.

Quando tomar probiótico é recomendado?

Em geral, para definir ao certo quando tomar probiótico é uma boa ideia ou não, é fundamental procurar um médico, como um nutricionista ou gastroenterologista. Dessa forma, o especialista em saúde pode avaliar o seu caso e encontrar a proposta mais adequada para tratá-lo ^10,11.

Apesar de comporem a flora intestinal, o consumo regular de probióticos pode ser necessário para manter o equilíbrio do corpo. Nesse caso, você pode adequar a dieta padrão ou adicionar o consumo de suplementos alimentares à rotina ^10,11.

Por fim, destacamos que, na maioria dos casos, é recomendado adotar um processo de reeducação alimentar, mudanças comportamentais, hábitos mais saudáveis e suporte emocional. Assim, além de aproveitar ao máximo os benefícios dos probióticos, é possível promover saúde e bem-estar em outras áreas importantes da sua vida ^10,11.

Qual o melhor horário para tomar probiótico?

Não há uma resposta universal para qual o melhor horário para tomar probiótico. Em geral, a quantidade e o momento ideal para consumir probióticos desse tipo depende do produto escolhido ^10,11.

Podemos usar novamente o exemplo do Tamarine Probium, nosso suplemento de Lactobacillus acidophilus NCFM + Bifidobacterium lactis HN-019. Conforme menciona o rótulo, é recomendado tomar uma cápsula por dia, junto de uma das refeições principais ¹².

Como tomar Lactobacillus acidophilus?

Assim como no caso anterior, não há uma resposta definitiva de como tomar Lactobacillus acidophilus corretamente. O ideal é sempre seguir as orientações do rótulo do suplemento escolhido, exceto sob recomendação médica ^10,11.

Consumir probióticos emagrece?

Em teoria, consumir probióticos pode ajudar no emagrecimento. Esse cenário é possível por serem capazes de atuar na modulação intestinal, o que proporciona benefícios para a microbiota e permite alcançar a saciedade sem comprometer a absorção de nutrientes ^10,11.

No entanto, tanto os alimentos quanto os suplementos ricos em probióticos não devem ser encarados como remédios ou soluções milagrosas para a perda de peso. Em geral, o principal fator para a redução da gordura corporal é aumentar o gasto de calorias ^10,11.

Para alcançar resultados ideais e sem colocar a saúde em risco, procure auxílio profissional, faça uma bateria de exames antes de iniciar as atividades físicas e prossiga com o acompanhamento adequado ^10,11.

O que contribui para a saúde intestinal?

Como você pôde ver, o Lactobacillus acidophilus é um probiótico que oferece uma série de benefícios para a saúde, especialmente para o bem-estar digestivo e imunológico ¹.

Para destacar as vantagens do probiótico, a lista de possíveis efeitos positivos é extensa e inclui ¹:

• promoção da saúde digestiva;
• inibição do crescimento de bactérias nocivas;
• alívio de sintomas da síndrome do intestino irritável;
• redução da incidência de diarreia;
• auxílio na digestão da lactose;
• melhora da resposta imunológica.

No entanto, é sempre importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de qualquer suplemento probiótico, para garantir a segurança e eficácia do tratamento ¹.

Então, converse com seu médico sobre a suplementação e siga suas orientações!

Além disso, para desfrutar de um intestino mais equilibrado e saudável, você precisa adotar os seguintes cuidados.

1. Ingerir bastante água diariamente

A água é um elemento fundamental para a manutenção das funções biológicas essenciais. Nesse contexto, podemos incluir a sua importância para formar fezes saudáveis e regular a velocidade do trânsito intestinal ^6-8.

Em geral, tomar pouca água aumenta o risco de desidratação e pode desencadear quadros de constipação intestinal. Afinal, situações como esta podem fazer o corpo absorver os fluidos que deixam as fezes macias. Ou seja, o cocô fica seco, duro e difícil de evacuar ^6-8.

2. Seguir uma alimentação nutritiva e equilibrada

Outro fator primordial para a saúde intestinal é a alimentação. Em resumo, você deve sempre priorizar o consumo de alimentos variados, nutritivos e naturais. Uma dieta equilibrada e ideal é composta por fontes de proteínas, minerais, vitaminas, fibras e probióticos ^6-8.

Também é recomendado ficar atento ao que deve ser evitado. Nesse contexto, evite consumir, pelo menos em excesso, os seguintes produtos ^6-8:

• alimentos ultraprocessados;
• embutidos (salames, mortadelas e presuntos);
• frituras;
• fast-foods;
• doces.

3. Cuidar da qualidade do sono

Há uma relação direta entre a saúde do sistema imunológico e a qualidade da microbiota intestinal. Assim, dormir bem também é indicado para desfrutar de uma flora equilibrada. Afinal, a qualidade do sono é muito importante para a manutenção e reconstrução das defesas do organismo ^6-8.

Além disso, devemos lembrar que insônia e estresse andam juntos. Ou seja, ambos podem comprometer a saúde intestinal ^6-8.

A higiene do sono apresenta técnicas que ajudam a dormir melhor. Veja as principais recomendações ^6-8:

• evitar refeições pesadas e alimentos indigestos antes de dormir;
• tentar ir para a cama sempre no mesmo horário;
• ficar em um ambiente escuro e silencioso;
• evitar o uso de telas próximo da hora de dormir;
• diminuir o consumo diário de bebidas cafeinadas.

4. Evitar o consumo de bebidas alcoólicas

O consumo de bebidas alcoólicas pode ser recreativo, mas não faz bem à saúde. Além de causar um quadro de intoxicação, o álcool favorece quadros inflamatórios e pode prejudicar bastante a flora intestinal ^6-8.

5. Evitar o uso inadequado de remédios

O uso inadequado de medicamentos pode impactar a saúde de diferentes maneiras. Um exemplo disso acontece após a administração de antibióticos em excesso. Afinal, esses remédios servem especificamente para ajudar o corpo a eliminar bactérias ^6-8.

Porém, se você exceder o período de uso recomendado, os fármacos podem eliminar as bactérias boas para o organismo, que formam a flora intestinal, juntamente dos patógenos que provocam infecções ^6-8.

Por esse motivo, sempre siga as orientações médicas para o uso de antibióticos e evite a automedicação ^6-8.

Tamarine Probium contribui para a flora intestinal saudável

Viu só como Lactobacillus acidophilus pode ser um probiótico importante para a saúde do seu intestino? E todos esses benefícios estão mais próximos do que imagina. Afinal, conforme mencionado, Tamarine Probium é um suplemento rico em ativos que fazem bem para o seu trato digestivo ¹².

Com uma combinação de Lactobacillus acidophilus NCFM + Bifidobacterium lactis HN-019, o produto contribui para o equilíbrio e bem-estar da flora intestinal, pois fornece bactérias boas para a saúde em um formato fácil e prático ¹².

Basta tomar uma cápsula de Tamarine Probium por dia para complementar a dieta e atender a demanda nutricional do seu corpo ¹².

Para melhores resultados, converse com seu médico e faça acompanhamentos periódicos de saúde. Se quiser mais informações, visite a nossa loja online!

Tamarine Probium: Alimento registrado no MS sob n°6.6122.0004. *Os probióticos Lactobacillus acidophilus NCFM® e Bifidobacterium lactis HN019® contribuem para o equilíbrio da flora intestinal. Seu consumo deve estar associado a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis. Produto probiótico: contribui para o equilíbrio da flora intestinal* Agosto/2025.